О панических атаках
К сожалению, о панических атаках (ПА) многие знают не понаслышке.
Недуг нового времени набирает обороты, доставляя всё больше неудобств, и мешая жить полной жизнью.
Непредсказуемые и неконтролируемые приступы страха, с пренеприятнейшими физическими ощущениями могут свести с ума кого угодно. Видимо, по этой причине у нас не очень-то принято о ПА говорить — мало ли, ещё сочтут за сумасшедшего, припадочного...
Меж тем, главный вопрос всех страдающих ПА, — как с ними справиться? С чего начать, и в какую сторону смотреть.
А смотреть нужно, как всегда, внутрь себя.
И смотреть до тех пор, пока не будет обнаружена огромная зияющая дыра в вопросах самореализации, и катастрофическое количество накопившихся нерешённых жизненных задач и вопросов, несданных экзаменов во всех сферах жизни.
Да, бездействие нынче не проходит бесследно.
Чем больше мы терпим и откладываем, чем больше молчим, и делаем вид, что проблем не существует, чем больше прячемся от того, что надо решать безотлагательно — тем страшнее становится жить.
Представьте, мы еще старых проблем не решили, а тут уже новые сыпятся на голову. Каждый день.
Потому что пришли мы сюда для развития, и только решая свои ежедневные задачи — развиваемся. Нет развития - нет энергии.
Нет энергии — нас с головой поглощает чувство незащищенности и безысходности. А также чувство сильнейшего страха — страха будущего, страха жить, терять, и других существующих в природе страхов.
То есть по сути, ПА — это совокупность страхов, которые накопились от нерешённых, повисших в воздухе, отложенных на «никогда» жизненных вопросов.
Если на ноге мозоль — мы меняем обувь.
Если мозоль на Душе, — от натирающих обстоятельств, отношений, ситуаций — мы закрываем глаза, и продолжаем идти с кровоточащей раной, делая вид, что всё ок.
Но себя не обманешь. С мозолями на ногах идти больно, страшно, и не особо хочется. Всё вокруг начинает раздражать, мир начинается казаться злобным и враждебным, а собственный путь — изнуряющим и бессмысленным.
И — привет, уныние, апатия, депрессия, страхи и, как следствие — ПА.
Что же делать?
Во-первых, если вы страдаете ПА, возьмите за правило РАНО вставать.
Не позднее 7:30 - зимой, и 6:30 летом.
После раннего подъема (душа, туалета), отправляемся на прогулку. Каждый день, независимо от погоды. Min 30 мин спокойным шагом в произвольном направлении — без кофе, наушников, телефона, компании. Наедине с собой.
Далее — выписываем всё, что сейчас не устраивает, охватив все сферы жизни.
Самореализация, быт, семья, сломанная машина, лишний вес, условия работы (или её отсутствие), отношения с мужем/родителями/свекровью/подругой/начальником/коллегами/соседями и т.д. Все свои проблемы. Весь без исключения накопившийся «геморрой».
По каждому пункту прописываем цели и способы изменить ситуацию. В вопросах отношений — пишем что, как и кому хотели бы сказать, своего рода сценарий искреннего разговора со всеми, с кем есть напряжение/недопонимание/конфликт.
А далее — практика. Реальные шаги, действия. Пусть самые маленькие и, казалось бы, незначительные, но на самом деле, спасающие жизнь. Вашу жизнь. Ведь согласитесь, сложно жить и быть счастливым, когда страшно.
Действуем: искренне разговариваем и пробуем договориться, просим о помощи, меняем всё, что можно изменить, выбрасываем старое, пишем и отправляем резюме, отказываемся от всего, что не устраивает. Налили капучино вместо латте? Работа до полуночи вместо желанных 18:00? Прекращаем любые подмены и беспредел, и наводим порядок в своей жизни.
Поверьте, если не начать шевелиться и решать свои задачи, ПА надолго останутся с вами, и будут прогрессировать. Проверено многолетней практикой).
И напротив, уже после 1-й консультации, если человек выполняет все рекомендации и делает задания, ПА больше не возвращаются.
Да, бездействие и жизнь в иллюзии «у меня всё ок» затягивает. Часто услышав о необходимости что-то предпринимать и напрягаться, люди уходят искать волшебную таблетку.
Убедив себя в том, что «очередной специалист опять не помог».
Но как говорится, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. И даже перечисленных 3-х пунктов более чем достаточно для успешного исцеления от ПА.
И ещё один важный момент. С ПА, как и с любыми страхами мы НЕ боремся. Не избавляемая и не изгоняем. Это бессмысленно). Всё равно что против ветра сами знаете что делать)). Страхи свои нужно осознавать, принимать и трансформировать, чтобы не получилось, как у Матфея: Мф. 12:43-45 «Когда нечистый дух выйдет из человека, то ходит по безводным местам, ища покоя, и не находит; тогда говорит: возвращусь в дом мой, откуда я вышел. И, придя, находит его незанятым, выметенным и убранным; тогда идет и берет с собою семь других духов, злейших себя, и, войдя, живут там; и бывает для человека того последнее хуже первого».
Как и в любых других жизненных вопросах, важно работать с причиной, а не со следствием.
Есть и ещё одна причина ПА — это тема вторжений. Когда мы вторгаемся, то всегда неосознанно ждём обратного бумеранга. И боимся. Но это совсем другая история, для отдельного поста...:))
А вам знакомы ПА? Получается справиться со страхами? Из-за чего можете запаниковать?
